Se sacchetti della spesa, casse delle bevande, valigie di festa o scatole pesanti all'ufficio: c'è qualche cosa di pesante noi deve portare sempre intorno con noi o sollevare. Ciò può colpire il vostro retro- particolarmente se andate circa il modo sbagliato.

La seguente lista di controllo vi fornisce le certe indicazioni per rendere il sollevamento quotidiano più facile:

1. RIDUCA IL PESO DEL CARICO.
   Ciò è realmente logica, ma è un pezzo di consiglio che è trascurato spesso: ove possibile, i pesi del carico dovrebbero essere ridotti alle dimensioni facilmente trattabili. È migliore distribuire i grandi carichi di compera fra due sacchetti della spesa che sostenere un singolo onere gravoso da un lato con una mano.
2. USO DELL'AIDS.
   Ci troviamo spesso nella situazione di dovere portare gli oggetti che sono realmente molto troppo pesanti per noi. Se valigie, casse delle bevande, casse da imballaggio o scatole pesanti: qui dovremmo usare gli aiuti per ridurre significativamente il carico. Assicuri che la vostra valigia misura con le ruote, per esempio. Le casse pesanti (delle bevande) dovrebbero, se possibile, essere trasportate soltanto facendo uso di un carretto o di uno scalatore della scala.
3. CREI UN AMBIENTE ERGONOMICO.
   Particolare attenzione dovrebbe anche essere pagata all'ambiente fisico in modo da facilitare sollevare, portare, allungare, abbassarsi ed alzarsi. La maggior parte del aspetto importante qui:
   – stanza sufficiente muoversi
   – livello della raccolta/deposito del carico da approssimativamente 70 a 100 cm e
   – visibilità sufficiente mentre muovendosi
4. TECNICA DI SOLLEVAMENTO CORRETTA.
   Nel sollevare con una parte posteriore diritta, il carico sul disco intervertebrale diminuisce entro approssimativamente 20% rispetto al sollevamento con hunched indietro. Inoltre, una buona tecnica di sollevamento assicura che il carico si applichi molto più anche ai dischi intervertebrali: ciò è perché il carico si applica soltanto su compressione e la sollecitazione di compressione si distribuisce favorevolmente sopra l'intera superficie dei dischi intervertebrali e dei corpi vertebrali. Ciò è il giusto modo farlo:
   - Muova in vicino quanto possibile verso il carico
   - Posizioni le vostre gambe in modo da sono almeno anca-larghezza a parte
   - Tenga verticalmente la vostra parte posteriore
   - Entri in edificio occupato con il vostro diritto posteriore
   - Attivamente teso i vostri muscoli addominali quando sollevano
   - Sostenga il carico vicino al centro del vostro proprio corpo
5. GESTIONE DI TEMPO RAGIONEVOLE.
   I gruppi del muscolo usati per il sollevamento ed il trasporto si stancano col passare del tempo. Come gli aumenti di affaticamento, le diminuzioni di resistenza e l'attenzione è ridotto. Di conseguenza, il lavoro è percepito come più sfidare, in modo da è eseguito con meno cura ed il rischio di aumenti di lesione. Per impedire questo, il carico di lavoro dovrebbe essere diviso in moda da attenersi l'affaticamento ad un minimo.
6. EVITI LE TORSIONI ED I MOVIMENTI SPINGENTI.
   Per impedire la lombaggine o, nel peggiore dei casi, un'ernia del disco, dovreste rendere assolutamente sicuro voi non girate il vostro corpo superiore mentre trasporti i carichi. Invece, essere sicuro di girare il vostro intero corpo. Inizi sollevando il carico e poi giri il vostro intero corpo nella direzione di movimento desiderata, intraprendente le piccole azione come andate. Poi potete stabilire il carico in un modo controllato con il vostro diritto posteriore.
7. OTTENGA L'AIUTO.
   Se sollevate le merci pesanti ed ingombranti da solo, vi muoverete spesso negli scatti. I movimenti a scatti hanno messo molto sforzo sulla vostra spina dorsale. Così: se a tutto il possibile, ottenga l'aiuto! Effettui i movimenti in un modo (piuttosto lento) controllato.